说起健身,很多人都是想通过健身练出迷人的身材,对于男人来说,倒三角的身材,配上强壮的胸肌和迷人的腹肌,这就是型男的象征。腹肌和胸肌还好,倒三角的身材可没那么好练的,倒三角身材最重要的就是肩膀了。

完美结实的肩膀对人体的整体美观起着至关重要的作用,而且肩膀也起着不可替代的支撑作用。然而,你知道如何从多个角度锻炼三角肌吗?今天就介绍4个练三角肌的方法,大家可以去尝试下,看看适不适合自己。

( 1 )俯身哑铃侧平举

俯身哑铃侧平举是哑铃侧平举的变式。锻炼者用双手握住哑铃,站立的双脚距离等于肩膀的宽度,轻微弯曲膝盖,伸直背部,向前弯曲,手臂自然下垂到身体前方,轻微弯曲肘部。然后,在三角肌后束的力的帮助下,向两个方向举起哑铃,当哑铃到达最高点时,停留一段时间,慢慢松开手臂,回到原来的位置。

( 2 )哑铃前平举

这也称为俯卧上斜哑铃前平举。它的主要功能是锻炼三头肌的前束。建议你在锻炼时选择15 - 18RM的重量,记住选择的哑铃不应选择太重,否则会可能对你的身体造成伤害。

( 3 )哑铃侧平举

哑铃侧面举,也称为侧卧单臂哑铃侧平举,主要锻炼三角肌中间束,对三角肌的练习,有着非常大的效果。当锻炼者做这个动作时,与正常的哑铃侧举相比,最大的不同是三头肌在开始时将承受极端的承重压力。此外,当哑铃被水平举起时,举起前半部分并不困难,但是当提到后半部分时,压力最大。

( 4 )杠铃硬拉

锻炼者直立站立,双手紧握杠铃,保持握力略大于肩部,杠铃位于髋关节前方。在整个过程中,保持杠铃靠近身体两侧,保持手腕低于肘部,在运动达到顶峰时保持一段时间,并可控地慢慢放下杠铃。

以上就是我们今天介绍的锻炼三头肌的4种方法,如果你觉得对你有效果,那就赶紧锻炼起来吧,坚持下去,强壮的肩膀可以给你更好的身材。

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